孕婦晚上睡不好的原因有哪些 如何解決

　　很多孕婦在懷孕后，就注意身體的保養(yǎng)，飲食與睡眠都在調(diào)整。但是很多孕婦都存在睡眠問(wèn)題，晚上老是睡不好，睡眠不足不僅影響自身健康，更影響寶寶健康。孕婦晚上睡不好的原因有哪些呢?如何解決呢?下面小編來(lái)告訴你吧。

　　一、睡姿不適

　　原因：隨著胎齡的增加，準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)。在孕7-9個(gè)月時(shí)，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)。

　　有方法：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時(shí)交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來(lái)的枕頭或疊起來(lái)的被子、毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力。

　　二、體內(nèi)缺鈣

　　原因：懷孕后母體會(huì)發(fā)生諸多變化，孕媽在孕期身體對(duì)鈣的需要量比一般人多，因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L(zhǎng)過(guò)程中也是需要足夠的鈣來(lái)給自己加骨勁的，而寶寶需要的鈣就來(lái)自媽媽。如果孕媽失眠多夢(mèng)，這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿扁}時(shí)容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無(wú)法入睡。

　　有方法：孕16周開(kāi)始，及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。在吃鈣片時(shí)，可以選擇以碳酸鈣為鈣源的鈣片，每天分2-3次口服。以選擇可信賴(lài)的國(guó)際化大品牌鈣劑為佳，如經(jīng)過(guò)20多年臨床驗(yàn)證的鈣爾奇就是不錯(cuò)的選擇。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、硬果類(lèi)、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

　　三、激素變化

　　原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂(yōu)郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導(dǎo)致的。

　　有方法：建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書(shū)籍，對(duì)自己身體出現(xiàn)一些問(wèn)題時(shí)，不要“捕風(fēng)捉影”，相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。

　　當(dāng)孕媽自我心理調(diào)適不管用的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生治療和咨詢(xún)，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂(lè)度過(guò)孕期。

　　四、飲食改變

　　原因：均衡的飲食對(duì)人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無(wú)定時(shí)，有時(shí)在睡前還要加“愛(ài)心餐”。然而身體未必適應(yīng)這種改變，飲食上的偏好不能滿(mǎn)足身體營(yíng)養(yǎng)的需求，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

　　有方法：必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀。最好在入睡前3個(gè)小時(shí)吃東西，而不是到臨睡覺(jué)前，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。

　　五、尿頻影響

　　孕晚期尿頻原因可能有：

　　1、因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。這是主要原因。

　　2、心理因素。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

　　3、身體炎癥?？赡芤?yàn)椴【腥疽鸢螂啄虻姥?，造成尿頻。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己有分泌物增加或尿頻，以為是正?，F(xiàn)象未加處理，或是因?yàn)閾?dān)心吃藥會(huì)影響胎兒健康而拒絕看病，最后卻可能造成流產(chǎn)的悲劇。

　　有方法：增加身體抵抗力，預(yù)防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力，減少身體免疫系統(tǒng)的過(guò)度負(fù)擔(dān)，如孕媽自我調(diào)節(jié)、家人朋友的關(guān)心等;避免刺激性飲食和化學(xué)藥物使用過(guò)多而引致發(fā)炎、過(guò)敏等。