女性月經(jīng)不適哪些食物可以減輕

 　　很多女性朋友都有痛經(jīng)的問(wèn)題，并且在生理期間都會(huì)感到身體不適，疼痛無(wú)比。如果想要舒緩經(jīng)痛可以嘗試一下食用魚(yú)肉、綠色蔬菜和水果。如果你也特別渴望吃甜食，也可在經(jīng)痛期間少吃黑巧克力，或是堅(jiān)果，當(dāng)作替代品，不僅健康又能舒緩月經(jīng)期間的疼痛。我們女性朋友應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注自己的月經(jīng)情況，及時(shí)掌握健康信息，我們來(lái)一起看一下究竟哪些食物可以減輕痛經(jīng)呢?

　　一、可減輕月經(jīng)不適的食物

　　1、可以食用紅肉：一大塊的羊肉和牛肉可以安撫一直努力工作的女性器官，因?yàn)樗梢蕴峁┥眢w鐵和蛋白質(zhì)，幫助身體產(chǎn)生更多血液，讓生理期不會(huì)使你枯竭。

　　2、可以食用魚(yú)肉：具體來(lái)說(shuō)，鮭魚(yú)和鮪魚(yú)富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，有助于放松身體的肌肉，減少腹部痙攣，讓你的子宮感覺(jué)舒適。

　　3、食用綠色蔬菜：綠色蔬菜，如青花菜、菠菜，不僅對(duì)你的新陳代謝有好處，還有助于增加身體的鐵和纖維含量。因此，生理期間不要忘了多吃一點(diǎn)綠色蔬菜。

　　4、可以食用水果：月經(jīng)期間食用水果可以舒緩子宮，特別是柳橙和檸檬等柑橘類(lèi)水果，因?yàn)樗鼈兒锈浐玩V，可以減輕腹脹和疼痛。香蕉也可以減輕子宮的工作量，讓你感覺(jué)比較舒適。

　　5、可以食用堅(jiān)果：堅(jiān)果也是在身體需要時(shí)，可以提供蛋白質(zhì)和鐵的好食物。堅(jiān)果可以緩解疼痛，還能以健康的方式，滿足你的渴望。

　　6、食用黑巧克力：雖然有些人會(huì)告訴你月經(jīng)期間吃巧克力沒(méi)有功效，但是黑巧克力有助于平靜神經(jīng)，還能滿足你對(duì)甜食的渴望，不過(guò)還是要節(jié)制。

　　7、可食用乳制品：優(yōu)格或是其他乳制品可以進(jìn)一步減輕經(jīng)痛，幫助維持消化系統(tǒng)健康。優(yōu)格有志助于消化、溫牛奶有助于平靜神經(jīng)，讓你一夜好眠。

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　　二、其他減輕月經(jīng)期間不適的方式

　　1、適當(dāng)溫和運(yùn)動(dòng)：雖然腹脹、經(jīng)痛有可能讓你不想移動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)可以加速你的血液循環(huán)，有助于經(jīng)血的排放，減少不適。因此，你可以散散步，走動(dòng)走動(dòng)，讓自己舒服一點(diǎn)。

　　2、飲用大量的水：由于月經(jīng)期間會(huì)流失大量的血液，這會(huì)使你的身體缺乏水分。因此，你應(yīng)該要補(bǔ)充大量的水，以彌補(bǔ)身體流失的血液。

　　3、可以熱敷腹部：如果你有腹部痙攣、疼痛的情況，可以使用熱毛巾熱敷腹部，有助于放松肌肉，減少抽筋和疼痛不適。

　　以上就是為大家介紹的食物緩解痛經(jīng)的方法，希望能給您帶來(lái)幫助。在女性的生理期一定要注意到自己的飲食，不要吃過(guò)于刺激性的食物，同時(shí)我們也要避免受涼。隨時(shí)保持輕松愉快的心情，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候也是可以做一些放松活動(dòng)，這樣就能緩解痛經(jīng)的困擾，重新?lián)碛忻利惤】档纳眢w。